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减肥过程中,怎么应对情绪低落?4个方法让你提高减肥效果

作者:小编 发布时间:2020-06-26 09:24:32
摘要:当你决定开始减肥那一刻,心情是不是很亢奋?你不断告诉自己:这一次我一定要瘦下来,体重瘦成两位数。然而,在减肥过程中并非一帆风顺,我们有的时候情绪会很低落,不断质疑自己为了什么

当你决定开始减肥那一刻,心情是不是很亢奋?你不断告诉自己:这一次我一定要瘦下来,体重瘦成两位数。然而,在减肥过程中并非一帆风顺,我们有的时候情绪会很低落,不断质疑自己为了什么去减肥,开始出现运动不积极、半夜偷吃等现状。

那么,为什么你会出现情绪低落的情况呢?我们来分析一下,在减肥过程中出现情绪低落的原因。

第一:饥饿素分泌,导致情绪低落

原先我们大吃大喝习惯了,胃早就被撑大了,减肥饮食摄入量变小,是比平常的饮食减少3/4左右。不仅食物摄入量减少了,而且吃的食物还是低脂,甚至是脱脂的食物,大大降低食物的口感,打破从前身体营养摄入量的平衡。身体的饥饿感就会非常强,你总会觉得很饥饿。

尤其是第一周的时候,坚持减脂餐,是一件非常不容易的事情,咬牙坚持更是难上加难。饥饿会给我们带来情绪上的波动,让我们情绪非常低落。但是,度过第一周艰难时期,饥饿感会慢慢下降,你开始习惯健康的饮食方式,第二周情绪开始好转,不再觉得饥饿感强烈。

第二:运动量的增加、身体肌肉疲惫

相信体测过的小伙伴就知道,跑八百米对于女生来说是有多大的恐惧,跑完得休息一周,肌肉才慢慢恢复,而我们减肥是同样的概念,有氧运动是必不可少的。

刚开始运动的时候,肌肉酸痛也是有一个过程的。平时不运动,突然运动,你的肌肉肯定是有一个适应阶段,刚开始一周,你会觉得身体非常疲惫。有时候你会疲惫到不想运动,情绪也非常低落,减肥计划也由此而中断。

但是,随着体能素质的加强,你开始适应运动的节奏,肌肉酸痛感开始消失,运动的时候越来越得心应手。

第三:没有调整睡眠,继续熬夜

熬夜是把第二天的精神提前用,直接的结果就是白天精神不振,无法更好的对情绪进行管理,通常也是导致我们情绪低落的原因。

第四:学习工作忙,有时顾不上减肥

平时学习忙、作业多,占用我们大部分的时间,工作时间更是不随我们个人意愿支配,加个班是平常事,导致我们很多时候,无法完成当天我们的减肥计划,也是导致情绪低落的一大原因。

当我们减肥过程中,出现这四种影响负面情绪,你该怎么办?

1、饥饿感是暂时的,并不是永久的,我们可以在减肥过程中做到少吃多餐,一天吃五餐,餐餐量不多,不仅能降低饥饿感,还能解决我们对食物的渴望;

2、运动肌肉出现酸痛,是一件再正常不过的事情。刚开始一周,我们不必强求自己天天运动,也不必追求运动的强度,可以根据自己的体能情况,劳逸结合,慢慢活跃肌肉。运动量随周数的增加而增加,这样我们会更享受运动,而不是放弃运动;

3、睡眠是对减肥来说非常重要的,保证11点前进入睡眠状态,让自己第二天保持正能量和活力。熬夜习惯的你,可能一开始无法进入睡眠,强迫自己睡,实在不行学学习,功效是有目共睹的。

4、工作和学习忙,那我们运动时间,是可以现在分阶段性完成,早中晚各抽15分钟进行运动,这样也可以平衡我们生活和减肥。

饥饿感加上运动,我们情绪会更加低落吗?

运动是不会使人情绪低落的,因为运动本身就会产生多巴胺,多巴胺给我们身体传递兴奋及开心的信息,是可以使我们情绪高涨的。建议:运动半小时前吃根香蕉,可以缓解饥饿感,提高运动效果哦!

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